Agregado el 24 enero 2018
El inicio de año es justo el momento ideal para revisar nuestra rutina de ejercicios y ver si lo que estamos haciendo realmente nos está ayudando a lograr los objetivos que deseamos, ya sea bajar los kilitos provocados por las delicias de diciembre, tonificar ciertas partes del cuerpo, o tal vez sólo queremos mantenernos en nuestro peso.
Si preguntáramos si quema más grasas el hacer pesas o cardio, seguramente la mayoría de l@s encuestad@s diría con total seguridad que el cardio quema mucho más grasas que las pesas. Si miras a la gente que se inicia en el mundo fitness para bajar de peso, te encontrarás a varios que se pasan horas en la bicicleta o haciendo elíptica. Aunque si piensas bien la respuesta y en el desgaste calórico, lo correcto serían las pesas. Sigue leyendo para conocer más información y saber las ventajas de cada uno de este tipo de ejercicios para elegir el más adecuado a tus necesidades.
Cardio VS Pesas: ¿qué funciona mejor?
Para quemar grasas al momento: Cardio
Si nos basamos simplemente en el hecho de quemar grasa al momento de hacer ejercicio, no hay duda que el cardio es el ganador de esta batalla con respecto a la pesas, y en concreto, el cardio moderado, ese ejercicio aeróbico que se realiza a un ritmo cardiaco bajo, entre el 60-65% de nuestro máximo, ya que a ese ritmo, nuestro cuerpo prefiere usar una reserva energética del tejido adiposo antes que glucógeno muscular, que lo reserva para momentos más intensos, para ejercicios anaeróbicos. Esto no quiere decir que no se use glucógeno, pero se usa más grasa que glucógeno, de ahí que se diga que el cardio moderado quema más grasas que las pesas, por ejemplo.
Para quemar más grasas: Pesas
Siempre se nos menciona que en una sesión de pesas se queman muchas menos calorías que en una sesión de ejercicio cardiovascular, sin embargo, existe un concepto que no todos conocen y puede hacer la diferencia: El EPOC.
El Exceso de Oxígeno Consumido Post-Entrenamiento, mejor conocido como EPOC, es la forma en la cual el metabolismo va adaptando su consumo de oxígeno de acuerdo al tipo de ejercicio que se esté realizando, lo cual en este caso, lo puede llegar a acelerar.
Tras la rutina de pesas, el metabolismo permanece en un estado elevado y le toma un tiempo volver a su punto de equilibrio. Durante este periodo de EPOC elevado, el consumo de oxígeno es mayor comparado con el periodo pre-pesas y, teniendo en cuenta que el consumo de oxígeno guarda una relación directa con el gasto energético, se requieren más calorías (grasas principalmente) en este lapso para llevar a cabo el proceso de oxigenación del organismo. En resumen, tal vez durante el ejercicio no se queman tantas calorías como con el cardio sin embargo, posterior al ejercicio se pueden seguir quemando grasas de forma considerable.
Esto no significa que un ejercicio sea mejor que otro ya que, por ejemplo, el EPOC también se puede elevar para quemar más grasas durante el cardio, al realizar una rutina de entrenamiento con intervalos de alta intensidad mezclados con pausas de cardio moderado.
Más músculo, más metabolismo
Hasta este momento podría parecer que lo más adecuado para quemar grasas es el cardio de alta intensidad para elevar el EPOC, pero existe otro factor a considerar: el músculo. La cantidad de músculo que tenga nuestro cuerpo será determinante para poder quemar más grasas sin importar cuál de los dos ejercicios elijas, esto es por el metabolismo basal.
El metabolismo basal está directamente relacionado con la cantidad de músculo que hay en tu cuerpo, por ejemplo, una persona que pesa 80kg con un 10% de grasa, tendrá más alto el metabolismo que alguien con el mismo peso pero con un 20% de grasa. En este caso, primero te recomendamos revisar la cantidad de músculo que tiene tu cuerpo y con base en eso elegir; para generar más músculo, las pesas son ideales para ti, pero en caso de que quieras bajar el nivel que tienes, es mucho mejor el cardio, ya que te ayudará a catabolizar y reducir el músculo.
En resumen
Si buscas quemar grasas de forma concreta, específicamente al momento de hacer ejercicio, el cardio moderado es la opción para ti. Incluso el agregar un par de veces por semana a tu rutina el cardio con intervalos altos para elevar el EPOC es una alternativa.
Sin embargo, si deseas eliminar grasa de forma más efectiva y duradera, las pesas son la opción más correcta, y un quemagrasa super efectivo para ti, debido a sus efectos posteriores. No está de más recordarte que todas las rutinas de actividad física tienen mucho mejores efectos acompañadas de una buena dieta.
Malinalli recomienda: batido post-ejercicio
Alineate y llénate de proteína con este delicioso batido que te ayudará a acelerar el metabolismo y seguir quemando grasas al mismo tiempo que recuperas energías por medio de una deliciosa bebida.
Ingredientes
- 50 gramos de salvado de avena
- 1 yogurt griego de fresa (o de tu sabor favorito)
- 2 claras de huevo
- 300 ml leche
- 1 plátano maduro
- 200 ml de Alínea-Té-YA!
Prepara fácil y disfruta
Para preparar el té, toma dos bolsitas de la mezcla y disuélvelas en un litro de agua hirviendo. Si lo dejas reposar durante toda la noche, además de tener un sabor más concentrado, soltará todos sus principios activos.
Toma todos los ingredientes y ponlos en el vaso de la licuadora. Puedes agregar un poco de stevia si deseas endulzar y bate. ¡Disfruta! Te recomendamos llevar este batido contigo para tomarlo al terminar tu rutina de ejercicios,
*Tip Teasana: Nuestro cuerpo asimila mejor los nutrientes de las claras de huevo si éstas se encuentran cocidas. Es muy sencillo, ponlas en un recipiente pyrex o algún otro resistente al microondas y deja por dos minutos. Esto hará la diferencia notablemente.
¿Por qué Alínea-Té?
Hemos preparado esta deliciosa mezcla herbal justo para todas aquellas personas que desean bajar esos kilitos de más y buscan un apoyo totalmente natural para acelerar su metabolismo. Creado con ingredientes como Cocolmeca, Tlanchalagua, Toronjil y Pingüica, además de tener un sabor delicioso, Alínea-Té-YA cuenta con propiedades depurativas, circulatorias, desintoxicantes y principios activos que te ayudarán a eliminar las toxinas de tu cuerpo, el exceso de agua y a calmar la sensación de hambre. Acompañado junto con el gel que hace dúo a la mezcla herbal, son súper efectivos para ayudarte a quemar grasas y tonificar, apoyando tu rutina de ejercicios y dieta. ¡Anímate a probarlos!
*LA INFORMACIÓN OFRECIDA EN ESTE SITIO WEB, DEBE TENERSE EN CUENTA ÚNICAMENTE CON FINES INFORMATIVOS. ANTES DE PONER EN PRÁCTICA CUALQUIER REMEDIO CASERO, SE DEBE CONSULTAR A UN MÉDICO, NO SIENDO RECOMENDABLE EL AUTODIAGNÓSTICO NI LA AUTOMEDICACIÓN.
FUENTES:
https://www.hsnstore.com/blog/para-quemar-mas-grasa-cardio-pesas/
https://fitnessvitae.com/cardio-pesas-mejor-quemar-grasa/